增肥有方 一、饮食方面 1、少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。 可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 2、食物以易消化、高蛋白、高热量为原则， 如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜 3、吃你想吃的东西，以促进提高食欲。 建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 4、应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食。扮镇塌 如饼干、葡萄干、绿豆糕、面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。 吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 5、避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 6、夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 7、要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类 食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 二、运动方面 1、“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。 因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运 动，对身形的重塑是大有益处的。 2、要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用 慢跑、俯卧撑等小运动体育项目， 然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部 肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 3、日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后， 将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。 数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。 三、生活习惯方面 1、保证高质量的睡眠。 睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素” 分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 2、临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠； 上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。 此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助 于顺利地进入梦乡。 3、要注意厅圆口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥” 的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平 常更勤于刷牙和漱口。 4、不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐； 既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。 5、把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而 有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。 6、在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也 不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目旅巧的！ 愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！
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