我们在跑马拉松的途中，能量的补给是十分的重要的，一般来说，在跑马的过程中都会设有能量补给站，会有水果、饮料以及能量棒等等，大家在跑到补给站的时候是可以去根据自己的需要来补充能量的。
一、跑马拉松怎么补充能量
1.补液
马拉松的路程中会设有多个补给点，每到一个补给点都不应错过进站补水的机会，一般来说途中补液的原则是少量多饮，每小时不超过800ml，最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料的温度最好在15-22℃之间。
2.营养食品
在马拉松途中补充能量是通过各种补给剂给身体补充糖分，而一般来说途中每李仿小时补充40克的糖是比较推荐的剂量，可以根据所使用的补给说明用量来补给。
二、跑马拉松常见补给
1.水
在跑步过程中，补水是最为差隐重要的环节。在进行跑步运动的时候，肌肉会产生大量的热量，如果不借助“散热器”来降温，不去饮水来降低体温的上升，体内就会遭到破坏。轻则会导致身体机能遭到破坏，重则可能会引发死亡。跑步时的补水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴把水一下子全喝光。一下子喝太多水，就会造成身体不必要的负担，严重的话还会造成体液失衡。
2.香蕉
香蕉是马拉松比赛中最常见的补品之一。 香蕉富含钠、钾、镁和其他矿物质。 钾可以增强神经和肌肉的兴奋性，增强肌肉力量和肌肉耐力，镁可以减少抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。 香蕉还能及时补充体内流失的电解质。
3. 能量饮料
运动饮料也成为各大马拉松赛事的标配。 运动饮料含有钾、钠、钙和镁等电解质。 成分与人体体液相似。 饮用后能更快地被人体吸收，及时补充人体因大量运动和出汗而流失的水分和电解质，使体液达到平衡状态。
三、马拉松能量胶的作用
能量胶的主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时补充电解质。即使我们体内的肌糖原和肝糖原充足，也不足以支撑快的速度（超过最大心率的80%，超过最大VO2的75%）来完成整匹马。 速度越快，身体越倾向于使用糖原作为能量，所以除了在比赛前尽可能多地储存糖原外，我们还应该在比赛中不断消耗糖分为身体提供能量。 研究表明，在比赛中以每小时6-8%的速度摄入30-60克碳水化合虚扰厅物有助于提高成绩，但实际上不可能在比赛中大量饮用运动饮料来获得足够的糖分，所以吃能量凝胶 是加糖的好方法。 除非您打算（或必须）缓慢地跑马拉松，而不是为了速度，否则您可以使用更多的脂肪作为能量而不是糖。
四、跑马拉松有什么技巧
1.不要低头，抬头，眼睛要一直向前看，以免对颈椎造成伤害。
2.上坡跑的时候，放慢速度，会比较轻松。
3.双脚应轻快着地。 如果“下脚”过重，会增加骨骼的负担。 双脚着地时，膝关节应微微弯曲。
4.背部应保持挺直和放松。 身体前倾是因为身体稳定性差。 这个时候尽量伸直，这样可以锻炼肌肉。
5.手臂弯曲约90度。 跑步时要“抖臂”，让手臂尽量摆动。
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