1、基本落地：从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小
2、翻滚：跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲源枝冲击力。
3、鱼跃翻滚：一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。
4、落地翻滚：从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
5、猫式平衡：比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。
6、平衡：练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
7、精准跳远：慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确。
8、单脚跳远：跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。
9、侧手反抓墙：与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面哪裂猛上固定身体保持平衡。
10、 侧手反抓栏杆：在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
11、快速上墙：助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。
12、蹬墙跳：跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。
13、蹬墙定点：蹬墙后精确到达目标。
14、月亮步：助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。
15、 夹墙：夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。
16、李桥 蹬墙猫扑：蹬墙和猫扑的结合式。
17、 反猫扑：瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身。
18、 助跑猫扑：长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。
19、 猫扑：上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。
20、 猴跳：过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。
扩展资料：
跑酷的素质要求
身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了。
力量。可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。
弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。
1、 跑醋运动虽然不受场地的制约，但是其安全问题制约了它的发展和普及。
2、它的动作规范和评分制度还不完善，在竞技体育这条路还有很长的路要走。
3、跑酷运动的运动特点对练习者的年龄和身体条件的限制，缺乏大众参与，缺少广大群众基础。
参考来源：百度百科--跑酷
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