7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
9:00-10:30安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30 眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00 吃点水果。上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00 小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
16:00一杯酸奶。酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳。
根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了
世界上最重要的是健康，只要有健康，一切都可以重新开始。能力很重要，性格也很重要，但健康是击败所有对手的秘密武器。
早上7点起床晒太阳。早起后喝一杯温水是必不可少的，它能给你一天最好的开始。你需要一份营养丰富的早餐。一顿丰盛的早餐能使你一整天精力充沛。早晨，当免疫系统最弱时，不要做剧烈运动。步行上班是个不错的选择，健康舒适。早晨，最清醒、最敏锐的大脑应该用来做最困难的事情。比如，要克服工作中的困难，把复杂的报告勾勒出来，充分利用早晨的意识大脑。
一转眼就十点半了。站起来，四处走走，看看远处，做眼保健操放松眼睛。快到早上了。是时候吃点水果了。早晨是吃水果的最佳时间，因为早晨人体最适合吸收水果中的营养。
午餐要吃，午餐要补充足够的蛋白质，豆类是最好的选择。即使是午餐，在办公室久坐的人也不应该吃得太油腻。午饭后的时间很宝贵。最好打个盹。有些人喜欢中午上网购物或玩激烈的游戏，这会使大脑处于过度紧张的状态，导致下午身体疲劳。
下午是人们思考最活跃的时间，非常适合做一些创造性的工作。想想工作中的创新，哪怕是一个小小的改进，也会随着时间的推移取得巨大的成就。
四点左右，喝一杯酸奶，可以补充身体的血糖流失。这将是一天中最紧张的工作。从4:00到7:00，身体和大脑处于一天中的高峰。这个时候，我们要做细致细致的工作。这一切过后别急着回家。
下班后，吃点东西。晚饭不要吃太多。够三分钟了。晚饭后休息一会儿再开始锻炼。先走路，然后慢跑，是一种非常健康的锻炼方式。运动后，你可以看电视，或者打开阅读计划中的书来放松阅读。最好的选择是在娱乐休闲中不断思考工作，这样会产生意想不到的火花。劳逸结合的精髓在于，闲暇时仍有一串担心工作的弦，如果你有灵感，可以马上抓住。
快到洗澡的时候了，让身体完全放松，洗去一天的劳累。
22:30，上床睡觉。十一点钟时，人体所有器官开始休息。不要违反身体的自然规律。
最健康的作息时间的话，晚上十点到一点之前必须入睡，早晨七点到九点之前必须起床，然后起床第一件事是喝水，中午要睡20分钟。
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
11:00 吃点水果。上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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