孕中期需要补充哪些营养

孕中期是胎儿发育较快的时期,准妈妈需要补充足够的热量和营养,才能满足自己以及胎儿快速成长的需要。

不过准妈妈也不能吃得过多,过量进食不仅会加重身体负担,还有可能导致妊娠糖尿病的发生,所以科学合理的饮食非常重要。

那孕中期怎么补充营养?应遵循以下原则:

1、补充优质蛋白质:孕中期胎儿发育比较快,为了满足母体及胎儿的需要,准妈妈在孕中期要及时补充优质蛋白质,其中含有蛋白质的食物包括肉类、鱼内、豆制品类等。

2、在孕中期要多吃含铁丰富的食物:铁的需求量比较大,每天要保证充足的铁摄入。

含铁量比较高的食物有:动物肝脏、动物血等,这类食物含铁丰富,容易吸收。此外,多吃水果和蔬菜也能起到补铁的作用。

3、在孕中期,准妈妈可适当增加植物油的量,以补充身体所需的脂肪含量,为分娩以及哺乳做能量储存。

芝麻、核桃、花生仁等都是比较常见的食物。

4、孕中期准妈妈需要多吃一些含钙丰富的食物,钙元素不少于1000毫克,同时还要补充足够的锌和铁。

海带、小虾皮、乳和奶制品等都含有较多锌的食物,如牡蛎、扇贝、鲍鱼等。

准妈妈在怀孕中期食欲逐渐改善,如果此时不遵守饮食原则,很容易导致营养过剩的发生。不但会影响准妈妈的身材,而且容易导致巨大儿的产生,增加分娩的难度。

因此,准妈妈在孕中期要注意科学合理的饮食,保证自身及胎儿所需的各种营养元素,才是明智的选择。

标签：营养,补充