1孕妇要如何护腰
一、怀孕期间
女性在怀孕期间十分不便，尤其是在腹中宝贝日益长大，肚子也随着变大之时，各种情况也会随之而来。
1、乘坐公共交通工具时，准妈妈可主动要求年轻人让座，以防万一。
2、准妈妈不要提重物，若是要提东西，首先要确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物，另外，不要在胳膊上携带东西。
3、不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。
4、准妈妈平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。
坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。
5、在怀孕早期，准妈妈切记注意有适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。
6、怀孕中期和晚期时，准妈妈就不能多干粗重的活了，以免伤及自己或胎儿。
7、准妈妈怀孕期间，胎儿快速发育，很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食，摄取营养。
8、不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于疲劳容易引起腰痛。
9、准妈妈每次散步或走路的时间不宜过长，避免长时间站立，要多休息。
10、平日在家中，准妈妈可自行多做按摩。
另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋也可，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。
11、准妈妈使用止痛药或药膏前一定要听取医生的意见，谨慎使用药物，以免对胎儿有不良影响。
12、注意体重，避免过胖。
因为准妈妈体重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃过多高脂肪的食物。
二、产后
1、照顾婴儿量力而行，合理安排，避免腰部过度劳累。
特别要适当控制弯腰动作的频率和力度。
2、避免太过繁重的家务，暂免洗菜、洗衣、做饭和洗碗等弯腰频频的家务事。
3、做锻炼腰肌、腹肌和强健下肢的运动操，以增强其肌力与肌张力，尽快保持腰部的平衡、协调与稳定，减少腰骶部劳损或受伤的机会。
4、产后同样要注意控制体重，不仅是为了减轻腰部负担，也是为了尽快恢复身材做好准备。
5、产妇较胖时，腰部不要过度后伸，以免伤腰，引发腰痛。
抱孩子要尽量采取减轻产妇腰部负荷的姿势，双膝先蹲下，降低重心，再抱孩子。
6、孕妇不能穿高跟鞋，产后也要注意不要太早穿高跟鞋。
高跟鞋使足跟升高，必然致腰部前凸后伸度加大，这无疑会增加腰椎间关节的应力而引发腰痛。
2孕妇护腰枕
1.孕妇护腰枕的作用帮助孕妇适应左侧睡姿：准妈妈睡眠时宜采用左侧睡姿，但由于各人睡眠习惯不同，很难在睡着时保持左侧睡姿，使用护腰枕可将睡姿保持在左侧，因长时间左侧卧胎儿压迫神经会导致左侧坐骨神经疼痛，所以以多功能c型孕妇枕为代表的孕妇护腰枕，采用对称设计，方便孕妇短时间右侧卧睡。
2.安胎护腰：由于怀孕时的生理特征和地球引力的作用，侧睡时会让胎儿受到挤压，妈妈也感到腰部很不舒服，利用孕之侣孕妇护腰枕的有效支撑，即保护胎儿免受压迫，也缓解了准妈妈因胎儿造成的腰酸背痛等症状，使妈妈和宝宝都能安享甜美睡眠!两端靠拢作为靠垫使用，可帮准妈妈释放腰部压力，有一个最惬意的坐姿。
3.孕期作为护腰枕，宝宝出生后当哺乳枕用：妈妈躺在凹槽部位，宝宝躺在枕翼上，帮助宝宝能顺利哺乳，妈妈腰部受后枕翼的支撑，不再为侧哺乳有劳累感。还可以让宝宝睡在中间的凹槽处，以防宝宝翻滚。
4选购技巧
1.要选放心的品牌，布料要是纯棉的，对孕妇和婴儿无任何伤害的绿色环保材料;
2.最好是中间有调节带的，调节带可以根据身体的变化随意调节枕距，让腰处在最舒服的状态;
3.图案鲜艳，有美感，漂亮的图案会让孕妈咪心情美美的。
3怀孕时腰疼有什么影响吗
怀孕时增大的子宫造成体形改变，使孕妇的骨盆往前倾，重心往前移，为了把重心向后移以保持平衡，孕妇的腰椎便会过度前凸，这对腰椎来说负荷相当大，因此很容易出现腰痛的现象。
腰痛是怀孕期间的常见病，日常生活中要多加注意，注意休息，防止流产的发生。不穿高跟鞋，选择鞋跟3~4cm左右，比较稳当的鞋子;选择适合自己的椅子。
椅子太高或太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。
另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的;拿东西的时候，也要先坐下再拿;不要睡太软、腰部容易下陷的床垫;做运动。目的在于锻炼脂肌、增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是胶肌。这是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果现在做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操。此外，孕妇游泳也有一定的效果。
怀孕后的运动量大大减少，就连平时的活动量也都没有。这其实就是腰痛的一个主要原因。
如果有怀孕后好腰痛的孕妇就需要做孕妇体操，多活动多散步也是好的。
怀孕的前期一般是不会腰痛的，如果前期就有腰痛的症状建议去医院做一次检查，腰疼是胎儿慢慢增大所产生的压迫而造成的，一般不会太早出现。
4孕妇饮食的注意事项
孕妇作为特殊人群，不仅要重视加强营养，适量吃些营养丰富的食物，而且对膳食结构、饮食烹调、饮食卫生以及食品选择等方面，也要十分注意。
怀孕期间，宝宝身体各器官不断发育，需要充足营养供给，怀孕期间若不注重均衡的营养，不但胎儿生长迟滞发育不良，妈妈产后也更加虚弱。增加营养并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡营养。
1、不宜长期高脂肪饮食
在孕期，孕妇需要适当增加对脂肪的摄入，但如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。
长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。
2、不宜过量摄入高蛋白质
医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。
故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。
但是，孕期长期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
3、不宜高糖饮食
血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。
大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。
4、不宜长期高钙饮食
孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。
孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。
一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。
5、不宜过度咸食
现代医学研究认为，吃盐量与高血压率发病有一定关系，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。
为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。
6、不宜滥服温热补品
孕期，如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢，困气机失调，气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等。
5孕妇护腰枕有什么作用
方法/步骤1
妊娠早期(1～3个月)，胎儿在子宫内发育仍在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
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妊娠中期(4～7个月)，此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。
如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其他的睡姿会产生压迫症状。
如果孕妇感觉下肢沉重，可用松软的枕头稍抬高下肢。
3
当孕妇仰卧位时，增大的子宫就可压迫脊柱前的 主动脉，导致胎盘血液灌注减少，使胎儿出现由于缺氧、缺血引起的各种病症。如宫内发育迟缓、宫内窘迫，甚至还可造成死胎。
对孕妇来说，由于腹主动脉受压，回心血量和心输出量均降低，则母体各脏器供血不足，出现头晕、心悸、脉搏增快、出虚汗，严重时还可引起低血压。仰卧位时还可压迫下腔静脉，加重或诱发高血压综合征。也可引起排尿不畅、下肢水肿、下肢静脉曲张、痔疮等。
注意事项为了让孕妇能安全舒服的渡过孕期，孕妇护腰枕，既可以托腹护腰，又可以培养孕妇正确睡姿，减轻孕期不适感，避免不良症状的出现。
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