腹部脂肪消除方法

消除腹部脂肪最重要的是健康四大基石，也就是科学的生活方式，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理平衡，循序渐进、长期坚持才能够真正地使总体体重下来，腹部的脂肪才能够得到长期地减少。

合理的饮食包括少盐、少油、少糖，主食应该粗细搭配，结合自己的喜好，具体包括米饭、馒头、包子、饺子、面条、稀粥都可以，应该七八成饱。另外，应该吃新鲜的蔬菜，每天1-2斤，两餐之间应该吃新鲜的水果，同时要注意水果的量不能太多。肉、蛋、奶、鸡、鸭、鱼、肉含有丰富的蛋白质和钙质，也是人体所需要的，应该每天在半斤左右。

各种运动建议坚持有氧运动和结合耐力运动，包括快走、慢跑、游泳，或者是包括特意锻炼腹部的肌肉，像呼啦圈、仰卧起坐，都是很好的运动形式。运动需要坚持，每周最好是有5-6次，每次30-40分钟，强度应该达到微微出汗、有点轻微气喘。

科学的运动是在饮食基础上一个非常重要的两者结合的手段，同时要强调良好的心理平衡，避免出现所谓的轻松减肥、短时间暴瘦，这种情况一个是不科学，容易造成体重反弹，带来的是更多脂肪堆积和肌肉消瘦。同时会损害身体，比如造成营养不良，甚至出现皮肤老化、脱头发、失眠，影响工作生活的质量。因此健康的生活方式，循序渐进，长期坚持，才能够真正减少腹部的脂肪。

标签：腹部,脂肪,消除