怎么样练瑜珈

通常情况下，可以通过坐式、站式、跪式、开胯、后抬腿等方法练习瑜伽。但需要注意的是，进行上述动作时，需要在专业人士的指导下进行，避免盲目锻炼，以免引起不适症状。

1、坐式

可以将双腿打开，保持坐姿，然后将双手叉腰，将腰部挺直，同时还要注意挺直背部，有利于锻炼腰部肌肉。

2、站式

可以保持站姿，双脚打开与肩同宽，然后将双手臂打开，保持手臂紧张，同时还要注意挺直背部，有利于锻炼上肢肌肉。

3、跪式

跪式也可以起到锻炼腰部肌肉的作用，可以跪在瑜伽垫上，然后将双手放在膝盖上，同时还要注意挺直背部，有利于锻炼腰部肌肉。

4、开胯

可以将两腿分开，宽度大约相差5公分，然后将两手放在腰部，用力将胯骨向前推，同时还要注意挺直背部，有利于锻炼腰部肌肉。

5、后抬腿

可以将两腿打开，宽度大约相差5公分，然后将两手放在腰部，用力将腿部抬起，同时还要注意挺直背部，有利于锻炼下肢肌肉。

在进行上述动作时，需要注意动作幅度不宜过大，以免导致腰部肌肉拉伤，同时还要注意避免过度劳累，以免引起不适症状。如果在进行上述动作时，出现腰部疼痛的症状，建议患者及时停止锻炼，并及时就医治疗。

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