1、快走运动
快走是最有效的瘦腰方中的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，只需要利用零散时间活动。
5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量就可以了。
想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
2、收腹走路
不管是坐还是走路的时候，记得要含着气走路，意思就是收腹走路，尽量把肚子往里吸，这样，会让肚子处的皮肤处于紧张状态，就会让它们紧绷，从而达到减肥瘦腰的目的和效果。
3、呼啦圈瘦腰
要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。
记得，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。
端正坐姿
久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。
正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。
这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们。
经常站立
这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积，腰部自然就会粗。
只要站着的时候要收腹，或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。
仰卧起坐
仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪，是一个有效的减肥方法。
当我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，运动时腰部的热量不断消耗，久而久之就会达到瘦腰的效果。
建议在傍晚或者晚上的时候，坚持每天做100个仰卧起坐，就会发现腰部的赘肉都消失不见了。
屈腿收腹瘦腹瑜伽
身体平躺在床上或者瑜伽垫上，上身保持不动，膝盖向上弯曲，大腿与身体垂直，小腿与大腿垂直，然后伸平双腿，但是双腿不要触碰到床板或者地面，角度约30度。
两个动作交替重复15次，做两到三组，每组间隔半分钟。这个动作可以有效锻炼下腹肌。
抬腿仰卧起坐瘦腹瑜伽
与屈腿收腹瘦腹瑜伽相反，这个动作下身不动上身动，双腿抬起，大腿与身体保持垂直，双手抱头，依靠腹部的力量使身体向上曲，做20到30次，两到三组，每组间隔半分钟，可有效锻炼上腹肌。
仰卧交替瘦腹瑜伽
这个动作是屈腿收腹瘦腹瑜伽和抬腿仰卧起坐瘦腹瑜伽的结合，双手抱头，双腿抬起，大腿与身体保持垂直，然后放平左腿，注意不要触碰到床板或者地面，此时右膝 盖往前抬起，腹部用力，尽量使右膝盖和左肘接近，接着换左膝盖和右肘，两个动作交替15次，做两到三组，每组间隔半分钟，上腹肌和下腹肌都得到有效锻炼。
1、按摩大横穴瘦腰
大横穴:隶属足太阴脾经。
定位:在腹中部,距脐中4寸。
此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为:双手放松交叉,呈半球状,两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌,两边各一)。
2、按摩中脘穴瘦腰
此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为:双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌);轻轻下压腹部,做上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动,每天1-2次。
除了能减肥,这个手法还能降糖、通便、降血压。
拿揉腹部一手捏住腹部皮肉,包括深层脂肪,顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动),约5分钟,前两次以微微疼痛为宜。
3、按摩合谷穴瘦腰
按摩合谷穴也能达到瘦腰减腹的功效。
此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为:用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴,用力拿捏,约1分钟。
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