怎样练瑜伽顶峰式

瑜伽顶峰式，顾名思义就是当动作完全达标后，成为一个倒”V”字的拱形状。

在惠兰老师的《瑜伽-气功与冥想》一书中，是这样来描述瑜伽顶峰式的练习效果的：“这是一个强身效能极为显著的姿势，它可以消除疲劳、帮助 恢复精力、它使心跳率减慢、伸展和加强腘旁腱、小腿部肌肉、双踝和跟腱。还可以消除脚跟疼痛和僵硬感，软化跟骨刺，强壮坐骨神经、消除肩关节炎等作。”既然瑜伽顶峰式对健身有这么多的益处，让我们开始做吧！

1、以雷电坐的姿势坐在瑜伽垫上，上身的脊椎保持正直。什么是雷电坐？两脚并拢跪下，臀部坐在脚上面，就是雷电坐了。

2、将两只手撑在地上，呈爬行的姿势。

慢慢的抬起臀部，抬起的同时吸气，直至将臀部升起到极限。接着脚跟向下踩，把两只脚掌完全贴放在地面上。正常的呼吸，保持这个姿势1分钟左右。结束这个动作时，呼气，慢慢放下双膝，恢复到坐的姿势。

如果你的脚掌不能完完全全的踩到地面上，可以上下不停的振压，以帮助脚跟腱、膝弯后面的筋腱拉伸。随着不断的练习，脚就可以完全踩到地面上了。

3、完成上面的练习动作，这时你的双臂、背部应该是一条直线，整个身体就像一个三角形的样子。

在做完了上面的练习后，瑜伽顶峰式还有个变形的练法。练法就不做文字介绍了，看下面的视频：

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