两个人一上一下的运动怎么做

两个人一上一下的运动怎么做：

1、前面的人坐好，双脚互对，双手抱住双脚拉向腹股沟，尽量的去贴紧会阴处。双脚外缘尽可能去贴紧地面，正常呼吸。后面的人帮助双手压住前面的人的腹股沟，感受她的拉伸感。帮助伸展腹股沟，将膝盖贴于地面，与大腿成一条直线为佳。

2、抓住双脚，将膝盖、脚踝和大腿再次压向地面，伸直上半身。注意到自己的腹部区域向上提，并确保颈部的笔直向上。这时候后面的小可爱，观察前面的女孩脊柱是否是向上的，笔直的状态。然后大腿顺着女孩的大腿两侧坐下，屁股坐在脚后跟上。尽量让两个人身体靠近。

3、按照这个姿势，按住女孩的腹股沟处，向下压。保持女孩大腿不向上翘，身体脊柱不弯曲的状态向前向下伸展。这时候，女孩的脊柱将会得到最大程度的伸展。

4、姿势完成后，后面女孩先上来，前面女孩保持这个动作几个呼吸，之后黑色女孩帮助红色女孩还原脊柱姿势。不要直接还原，顺着原来下去的轨迹还原。慢慢的，不着急。

5、保持还原姿势30s，这个才是最棒的呢。之后，尽可能的延长动作的保持时间。注意点：不要收紧浮肋；臀部不要离开地面；保持髋部大腿和小腿稳定，保证上半身能够伸展的状态。

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