1、坚持每天做仰卧起坐、背起（锻炼腰，要不没法游蝶泳），从每天40个做起，渐渐加量20天之内加到200个左右。2、先练蝶泳腿，双手向前伸直，双手合拢，用腰部带动腿来甩动，联想一下皮鞭的工作原理，茄友携只有手柄动，带动了后防的皮鞭甩动，或者看一下海豚是怎么有的，然后上网看看蝶泳比赛的视频（水下）。3、双手从身体前端同时向后滑至大腿，（注告答意之颤伏后的部分）然后不要停在那里，立即用腰部和背部的力量将双臂从水面挥出即可。4、动作结合：手向下滑时打一次腿，挥出时再打一次腿为一套动作，每次动作之间可有1~2秒的间隔（对初学者）5、再次提醒一下，腰是关键！！！6、见于我这么费心把它全敲上去，给点面子啊！还有什么不会尽管问。
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