多做有氧运动，少做肌肉锻炼。 跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。 拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈孙哪，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺并配直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练 应该多运动,比如跳绳,这是一个很好的办法. 长高一般则蔽码都在13到19岁这个期间,过了这个时间就很难再长高.所以要想长高要把握这个时间都做运动. 同时要补充能量.需要的话可以吃一些钙片,且要补充睡眠.求采纳
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