我自己就是个胖子我减肥有过两阵子一阵子是高中的时候那时候运动减肥每天120个仰卧起坐 50个俯卧撑族链大哑铃每个手上举100下 侧举50下每天骑一个半小时的自行车说实话效果不是很理想肥肉多数都转变了 但是人还是很壮实大学了 我就试着兆竖节食因为大学里有个女生2年时间从150减到了105方法就是一直不吃饭早餐脱脂牛奶一杯 +全麦面包1-2骗中午1-2片全麦面包+个水果晚上1-2个苹果 或者 记住 是或者！ 1-2个香蕉我按照这个方法试了一开始确实饿的难受反胃 觉得不舒服 因为胃酸分泌过多 但是没东西消化了但是过段时间 具体多久我不记得了大概1-3个礼拜 具体太模糊了很有用我减了3个月 下来20斤不过后来因为减了20斤 太得意了。。没坚持住减肥主要还是唤族靠毅力另外 要配上适当的运动每天慢跑1小时 每天坚持 效果也好我的另外一个朋友 每天坚持慢跑2小时+1小时羽毛球 一个暑假瘦了20斤这个20不是单纯的20而是真正的很受 很有线条感因为肌肉的密度是脂肪的3倍也就是1斤脂肪的体积 是肌肉的3倍跑步是有氧运动 产生的都是那种有流线感的肌肉放心 不会变成肌肉男的
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