首先我们膝盖的软组织非常脆弱，所以在运动前一定要提前做好准备活动。顺便说一下，每天早起下床最好先慢慢的活动一下，让身体简单的预热一下，准备一天的忙碌。然后每次运动以后，到家泡脚，促进血液循环，在膝盖骨下方一指头的距离的地方用拇指轻轻的按摩，放松一下自己的软组织。敬圆信第三，记得太大的体重会给膝盖造成很大的压力，所以合理膳食，保腔配持健康的体重也很重要！记得冬天的时候膝盖需要保暖！可以适当加上护膝。如果膝盖疼痛也可以选用冰敷加轻轻按摩的方法缓解。最后，建议如果疼痛不止，应亮轮该及时就医！
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