第一动作 1、这个动作是先从最简单的伸展腰部开始。首先，双腿张开，和肩同宽即可，而两手要伸直到头上，接着十指交叉，挺立。这时候，可以感觉到腰部的赘肉有被拉提伸展到紧绷的状态。 2、然后，下半身往旁边弯曲，弯曲时，都要维持姿势5秒，左右都一样。 贴士：这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉，还有MM们最痛恨的腰后肉哦！第二动作 1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹，转体的时侯，吐气，把腰转动起来，转到底。 2、在扭转到底的时侯，会觉得腰紧紧的，转到底，意思就是把三层肥肉滚氏的油准备全都转干了。 贴士：这招大察散是要强化伸展腰部，可以明显的感觉到，两没手侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。第三动作 1、这招是双手伸直，然后慢慢地弯下腰，双手的距离与两脚的距离是一样的，直到手要碰地，再慢慢地起来，收腹挺胸，抬起吐气，挺直腰。 2、这样一上一下的动作，会让你感觉到腹部明显的在做运动，中慢速度的下，再上后吐气，腰腹真的就是在这小小动作之间，产生了奇妙的变化。
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