奶类：含有丰富的钙质、乳糖及蛋白质鱼类：含有丰富的蛋白质、钙磷，海鱼还含有大量的维生素D豆制品：含有丰富的蛋白质、钙磷， 以上三类食物是公认的补钙抗骨质疏松明确有效食物类别，很多医生都会谈厅建议骨质疏松患者每日饮用200ml鲜牛奶，但是对于中国人牛奶并不是很好消化，所以现在更多提倡鱼类及豆制品的搭配，鱼含有丰富的磷，豆腐（豆制品）含有丰富的钙，结合后更加容易吸收，同时豆制品的植物蛋白和腔侍兆鱼类的动物蛋白互补性也很强，所以食补豆腐炖鱼对骨质疏松就十伍租分合适了
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