减脂运动主要包括慢跑、游泳和骑车等有氧运动，以及进行深蹲、快跑等无氧运动，一般主张以慢跑为主，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能燃烧脂肪，从而达到减脂的目的。
另外，波比跳、开合跳以及跳绳都是比较好的减脂的运动方式，其中波比跳的运动强度很大，可以做30秒休息一下，30秒的高强度间歇运动做5组的运动量比跑半个小时还要强。开合跳以及跳绳对于减脂也有很大的帮助，120次/分的跳绳的强度也很大，连续3分钟以上的跳绳可能就吃不消，所以可以跳2分钟休息1分钟，就能达到减脂的效果。
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