晚上首先要保证有充足的睡眠时间，这样有利于减肥。因为一旦睡眠不足，就会代谢缓慢，从而造成人体储存更多的脂肪。晚上的饮食一定要清淡，减少热量与脂肪的摄入。晚上尽量少吃高油脂，高热量的食物，少吃盐，少吃一些带有酱汁的食物，晚上吃饭的时候要减慢速度，多咀嚼。
建议在饭后1个小时左右，可以适当的运动来消耗一下身体的热量，比如快走、慢跑等。减肥是一件持之以恒的事情，保持良好的心态，不要太心急。
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