你好,可以采用以下方法,深蹲美臀:两脚分开与肩同宽,两手立在臀部两侧,缓慢地下蹲。
一直保持抬头挺胸腰收腹的姿势,下蹲至不能再低,充分压迫臀大肌,使大腿间夹角达到30度左右,稍稍停顿3至4秒。而后中速起立,起立时不可借助身体惯性,后直起,用力收紧臀肌。
标签：最快,屁股,有效
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一直保持抬头挺胸腰收腹的姿势,下蹲至不能再低,充分压迫臀大肌,使大腿间夹角达到30度左右,稍稍停顿3至4秒。而后中速起立,起立时不可借助身体惯性,后直起,用力收紧臀肌。
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