锻炼颈椎的八个动作包括金刚鱼式、鱼式、猫伸展式、狼伸展式、鸵鸟式、牛面式、乌龟式、哈巴狗式。具体做法如下。
1、金刚鱼式
动作:患者缓缓跪坐平板床,全身放松均匀进行呼吸,将双手置于两侧大腿上。身体慢慢向后进而头顶逐渐触地。
2、鱼式
仰卧位,吸气时将背部弓起头部和臀部支撑身体,双膝回蜷并且交叉。手掌紧贴头顶合拢,双臂相交肘关节。交替呼气时身体放松平躺。
3、猫伸展式
动作:跪坐在平板上手支撑身体。吸气背部向下,抬头引颈向上且臀部同时向上翘绝核。呼气时垂头引颈向下使背部尽量整体向上。
4、狼伸展式
动作:患者使用双手及两足尖支撑身体重量。吸气时头部向后仰,腿部伸展,使颈前侧得以拉伸,形成手臂与地面90度结构。呼气的时动作缓慢复原。
5、鸵鸟式
动作:双腿分开并与肩同宽,向下俯身,手触及脚心并与之相通,吸气时抬头,呼气时放松缓解。
6、携宏枣牛面式
动作:坐在平板床上,两腿交叉双膝为一条直线,双脚放在对侧臀旁。在背后双手紧扣保持背部的挺拔。
7、乌龟式
动作:打开双膝坐直身体,小腿放至大腿根。同时上部分躯体前倾,辩拆吸气时带动颈部,上扬下巴。呼气时使下颌靠近胸部,使身体放松。
8、哈巴狗式
动作:上身下俯双腿分开,双手撑地背部伸展。同时在吸气时,双手伸展,头部上抬在交替呼气时,以头、肘、脚为支撑点使腰背伸展。
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