情侣可以做双人运动进行锻炼,有以下几种方式及教程:
动作要领:男方做平板支撑动作,女方坐在男方腰臀部,双手抱胸完成仰卧起坐。这个动作可以让男方充分得到以女方体重为重量的负重平板支撑,女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉,不过一定要注意安全和动作的正确度。
2.强化版双并笑人进阶俯卧撑
动作要领:两人面对面做俯卧撑动作,俯卧在垫子上,双手与双脚支撑身体,腰腹部保持悬空,然后两人双手交替做击掌动作。这个动作可有效锻炼到胸大肌以及手臂肌肉群,可以提高自身平衡度和加强核心力量。
3.拉手深蹲
动作要领:
①双脚与髋同宽分绝模含开站立。面对你的伙伴,拉住双手。
②双手不要松开,两人同时向后靠,就像坐在椅子上。
③重心落在脚跟,尽码宴量后坐,使大腿与地面平行。
④最少坚持5秒钟,回到起始姿势。重复10-15次。
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