强身健体方法有哪些

健身对不同年龄、身体肥胖程度的人群定义是不同的，多数人去健身是为了减肥，使身体的赘肉全部消失，这样身体也会更强健疾病也会少些。那么健身减肥球锻炼身体的方法有哪些呢?躯干部位锻炼方法：1、颈部锻炼方法：抬头枕球、枕球转头、坐球颈屈伸、坐球颈旋转等。2、背部锻炼方法：坐球展背、坐球弹动、坐球转动、蹲地靠球、 扩胸滚球、俯撑滚球等。3、腹部锻炼方法：仰卧收腹、左右转动、坐球左右滚动、坐地夹 球举起、仰卧夹球举腿等。4、上肢锻炼方法：双手拍球、拍球左右移动、原地上抛球、段拦瞎侧向抛球、左右拨球、持球绕球等。5、下肢锻炼方法：脚媒球滚动、侧卧踢腿、卧球后踢腿、卧球侧踢球、坐球压前腿、俯卧球屈小腿等。注意事项：1、运动鞋与地面的摩擦力要大，不能打滑，否则不能很好地支撑人体，使人体失去平衡而摔倒。2、由于球体是胶质的，不能耐受尖锐物质的摩擦(如沙粒)，否则会磨损球体，因此在进行M力健身球练习前，首先要检査地面情况，保持地面卫生。腹部锻炼方法：1、平躺，使背部着地。双手抓住减肥球，手臂向头顶伸直，然后放松。通过呼吸使腹部用力收紧，同时膝盖弯曲。此时括约肌用力握空，以保持身体平衡。2、吸气的同时把减肥球举过头。3、视线移向肚脐方向，身体用力向脚尖方向伸展。同时腹部用力收向背部。这时脊推的各个关节会一一展开，注意双腿要用力伸直。然后，腹部和大腿内侧用力，使上身慢慢回到原来的姿势。运动过程中要使脊椎和腰部伸长，衡弊感觉到力气集中，并搭身体重心转移到腹部

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