男生用高40厘米的台阶(或凳子)；女生用高35厘米的台阶(或凳子)。测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次／分，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。被试按节拍器的节律完成试验。被试从预备姿势开始，(1)被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；(3)先踏台的脚下先下地；(4)还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器胡含的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五人取整进行评分。 注意事项：（1）心脏有病的人不能测试。 （2）按2秒上、下一次的节奏进行。当被试跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节神做稿奏应停止测试，以免发生伤害事故。 （游孝3）上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。 （4）被试不能自己测量脉搏。 （5）如果被试不能完成3分钟的负荷运动，以实际上、下台阶的持续时间进行计算，计算公式和方法同上。
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