没扒敏用的、练腹肌不是讲究运动次数和运动量、是讲究方法和呼吸问题的、建议用双杠练、那个2星期出效果、用器材也没双杠好、（双杠把脚放上去做、你会的吧？）晚上睡觉前我比较喜欢做点运动、弄的自己晕头转向慎凯的好睡些、你可以躺在床上、双脚抬高、弯曲膝盖、做踩单车的动作、或者双脚微微弯曲并拢、身体躺在床上、宽此唤反复做双脚抬高放下的动作、抬高到75独角即可、放下时双脚不可碰到床或者地面、做三组、第一组30个、第二组30个、第三组20个、刚开始数量可以减半
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