你可以按着我给你的食谱做吗？可以的话你就可以减掉。食谱：早：水煮蛋清2个 一碗清粥 咸菜适量（必须拌的，腌的尽量不要） 中：肉和青菜随便，主食2两米饭，主食是碳水化合物必须吃，而米饭是（细粮）碳水化合物里脂肪最少的。虽然碳水化合物里蒸土豆的脂肪含量更少但是我了解咱们爱吃的人，你说要是吃个排骨炖豆角之类的菜，没有米饭多难吃啊？晚：炒青菜 米饭1量，也可以把米饭换成蒸土豆。注： 1、其他时间饿了，用水果代替，什么水果都可以，就是香蕉不可以，热量高，最好是苹果（顺便美容），蔬菜也可以（西红柿，黄瓜等） 2、早晚各一个酸奶，酸奶前要喝清水或加一勺盐或一勺醋的一杯水，就清肠又美容，保证脸上的小豆豆都没有了。 3、如果有什么特别想吃的甜食或零食也不必忌口，一定要在中午11点左右吃，因为只有这个时间吃的才不会转化为脂肪。 运动：运动是持续的，循序渐进的过程。坚持就是胜利。必须有氧运动和器械运动相结合，有氧包括跑步，健身操等，呼啦圈也可以，但是人运动15分钟，脂肪才开始功能，也就是燃烧。所以最好有氧要30分钟，但是前几天要是坚持不了就先从10分钟或15分钟开始，循序渐进加量。器械运动也一样，循序渐进一步一步加量。身体允许，适应了就加。 1、每天原地跑步30分钟，如果不想跑就摇呼啦圈半个小时以上（可以一边看书，一边摇），如果不想摇，就靠墙站着，头、双肩、背，臀部、脚跟全部贴墙站着，挺胸抬头。站半个小时以上，别小看他，站姿对了也是非数滚常累的。 2、器械是自己DIY的可乐瓶子250升的两个装满水，一手一个，上推过头至两臂伸直，一次15个（两个手一共30个），做4组。 3、还是拿瓶子两肘固定身体两侧，双臂向迹纳下运动至伸直。往姿毕没返重复，一次15个（两个手一共30个），做4组。 4、仰卧起坐一组15-25个做4组，适应加量。 注： 1、所有的动作，身体适应了就加量。 2、运动2、3都是瘦胳膊的，你没问瘦腿的所有没有说。呵呵 3、千万别忘了做完运动后要压腿和放松，不然腿会粗的。我以前也很胖180，现在120斤。减肥成功，还要说减肥是个坚持和循序渐进的过程，坚持就是胜利，祝你减肥成功。成为舞会女王，早日完成灰姑娘到公主的蜕变。呵呵：)
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