紧缩臀部坐的时候腹部用力，整个 脚底抬高5毫米。仰躺，脚稍微张开 ，腿直立。臀部用力，背部贴地， 臀部上下移动，反复20次。瘦小腿跪着，右脚往后上方搏告抬腿。 换左脚往后上方抬腿，重复做10次 。消除大腿前侧和小腿的赘肉。消除萝卜腿 身子往基拆明右趴在地上，下 半身为侧躺。左脚稍微抬高一点点 ，小腿在空中画圆。身子换御竖往左趴 在地上，右脚稍微抬高一点，小腿 在空中画圆。反复十次即可。瘦臀 跪在毯子上，双手撑在瑜伽 毯上，右脚向后方上方抬起，接着 换左脚继续，反复十次，可以美化 你的臀部曲线，瘦臀塑臀不在话下 。紧缩大腿 脚张开比肩宽度稍宽站 立，手在头后交叠。上半身不要往 前倒，屈膝直到大腿与地面平行为 止再恢复原状，反复30次。 平躺在瑜伽毯上，双脚张瘦大腿 开比肩膀稍微宽一些，接着脚背伸 直，数一二右脚往左边斜上方抬高 ，数三四静止，数五回到原位，接 着左脚也同样，反复七次即可，可 以燃烧大腿脂肪。
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