一个普通的咸肉粽子，含米量约一至一碗半的饭，热量约为400~500卡路里。因此，建议，吃粽子，女性一天最好不要超过3个，男性最好不要超过5个。在购买粽子时，不妨关注粽子的包装上表示的营养成分，营养成分的标示包括每份重量或每100克所含的热量、蛋白质、脂肪、碳水闹迹毁化合物与钠含量，但消费者常误以为营养标示上的数据就是一个粽子提供的热量与营养素，正州碧确的方法是以每份的重量或每100克与一个粽子的实际重量液备去换算。
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