跑步半小时能减肥吗

跑步半个小时并不能减肥，运动能够帮助消耗热量，是减肥重要方面之一。

但是通过跑步或运动帮助减重有前提，具体如下：

1、运动：需要达到一定时间，每次运动的时间不能少于40分钟，因为过少还没有开始消耗脂肪，仅仅消耗了刚刚摄入的食物。

同时要达到一定强度，以心率作为标准，最好应该达到170-年龄。

同时还要注意长期坚持，每周至少5次以上。

因此如果仅仅跑步半个小时，并不能形成有效运动，不能消耗热量，达不到减肥的目标；

2、饮食：要想减肥，不要忘记和饮食来进行积极控制，因为肥胖最根本的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量才以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。

而减肥最根本的方法一方面是消耗热量，同时也要减少热量摄入，形成负的能量债，只有积累到7000-10000大卡时，才能减少1kg脂肪，需要跑步，同时需要均衡营养，吃东西少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，不吃零食，主食粗细搭配、避免过量，适当多吃新鲜蔬菜和水果，肉蛋奶也不能超量；

3、生活方式改变：要注意戒烟限酒，规律作息，保持充足睡眠。

标签：跑步,半小时,减肥