3天快速减肥食谱有哪些

现代人需要短时间减肥的需求越来越多，很多是因为上班没有时间去健身房锻炼，也知道不能盲目的节食，因为消耗脂肪是需要能量的，因此在减肥期间要有合理的减肥食谱。

下面来介绍三天快速减肥的食谱和运动方法。

一、第一天

1、早餐：高蛋白+高纤维。

优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋、坚果、牛油果、虾仁；高纤维：燕麦粥、小麦粥、蔬菜。

运动方法：15分钟的全身伸展，饭后散步或原地踏步20分钟。

2、午餐：适量碳水化合物+高蛋白+优质脂肪。

碳水化合物：藜麦、美国野米、玉米；优质脂肪：牛油果、三文鱼、牛肉。

运动方法：饭后半小时，进行高强度的有氧运动锻炼，如跳绳、游泳、快跑等。

3、加餐：粗粮+坚果。

粗粮：紫薯、全麦；

坚果：靠杏仁、腰果。

4、晚餐：少量碳水化合物+蔬菜+少量优质脂肪+高纤维。

二、第二天

1、早餐：全麦面包+西红柿+水煮蛋。

运动方法：慢跑、散步20分钟。

2、午餐：紫薯+蔬菜。

运动方法：饭后半小时，上下爬楼梯，再进行有氧运动锻炼20分钟。

3、加餐：粗粮+腰果

4、晚餐：木耳+腐竹+冬瓜

三、第三天

1、早餐：苹果+脱脂酸奶 。

运动方法：骑自行车20分钟。

2、午餐：淮山薏米粥+蔬菜 。

运动方法：重复第一、二天的有氧运动锻炼。

3、加餐：红薯+杏仁

4、晚餐：蔬菜

综上所述，通过合理的搭配减肥食谱+对应的减肥运动，能够在3天内短时间有效减掉5斤。

另外，需要提醒的是，在做高强度的有氧运动时，当心率过快时应慢慢减速，找到适合自己的频率。

三天减肥有效后，如果不及时坚持锻炼，很可能出现反弹的后果。

因此，三天减肥法过后，还要做相应的减肥计划，长期坚持才能真正恢复正常的体重。

标签：食谱,减肥