腰间盘突出做什么运动

腰椎间盘突出患者可以做的运动包括游泳、飞燕式锻炼、平板支撑、倒走、侧卧抬腿、打羽毛球，以及压腹运动等，有助于锻炼腰背部肌肉，缓解腰部疼痛。但运动次数及强度因人而异，应循序渐进，患者也可以在医生或康复师指导下，根据自身情况选择合适的锻炼方法。

1、游泳：游泳时脊椎从原来的直立状态变为水平状态，可以大幅度减轻身体负担以及避免腰椎损伤。而游泳还可以锻炼腰部肌肉，有利于缓解局部疼痛症状。

2、飞燕式锻炼：患者需要趴在坚硬床上且抬头，伸直双手和膝盖，尽量抬起头部、胸部和四肢，每次持续3-5秒，然后放松肌肉3-5秒，再重复上述动作，也可以锻炼腰部肌肉。

3、平板支撑：患者进行平板支撑时，需要用双肘、双脚撑地，而其他部位抬起，可以锻炼下背部肌肉，有利于缓解疼痛，每天可以做15-20次。但运动时注意避免过度劳累，以免加重腰痛。

4、倒走：每天倒着走0.5-1小时，可有效缓解腰椎压力，进而缓解腰椎间盘突出症。虽然此种方法较为简单，但需要选择一条平坦的道路进行锻炼，并注意避让行人、车辆。

5、侧卧抬腿：患者可以在床上侧卧，然后在腹部下方放置一个枕头，之后将两条腿反复抬起，可以活动腰椎以及腰部肌肉，进而帮助缓解腰椎间盘突出。

6、打羽毛球：腰椎间盘突出患者在打羽毛球时，可以锻炼肌肉，有利于改善身体的协调以及反应能力，也存在一定好处。

7、压腹运动：患者可以用手撑在桌子上面，之后逐渐将腹部下压顶住桌子，也可以起到活动腰部的目的。

此外，腰椎间盘突出患者还可以选择进行俯卧、仰卧、抬腿等运动，也可以帮助活动腰部，促进腰部血液循环，从而缓解腰部疼痛症状。但切记不要进行剧烈运动，以免加重病情。如果腰椎间盘突出的症状较为严重，影响生活或工作，患者应及时就医，并在医生指导下积极治疗，以免延误病情。

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