怎样才能跑得快？

问题补充说明：我和朋友约好的跑步，得最后的给50元，我怎样才能跑快啊？

1.做好基本训练。如果刚刚开始跑步，至少得需要3到4个月的逐步训练才能开始训练速度。一周要有三到四次半小时的跑步，踏踏实实，没有不适。

360问答2.找到合适的训练路线。避免交通事故和其他危险。还要避免快速下坡跑步纸抓前物去胜脸亲。这看起来简单，但实际上会让肌肉很费力，还可能一下子使肌肉造成损伤。

3.考虑地面的状况。草地和泥土小路很不错，但更重要考考植民的是表面光滑。树根、府蛋齐毫头战时写黑人行道的裂缝和坑洞会带来危险。光滑而有弹性的橡胶轨道是最佳选择。

4.热身和伸展运动。通常进行10至15分钟的小跑之后再加速。伸展运动配合小跑能达到最佳效果。

5.一开始零训练不要跑得过快。初学者训练速度时经甚试常在速度方面做法不对。速度要保持平稳，并且不要跑那么快，弄得呼吸急促，心跳加速。

6.注重跑步方式。速度训练提高系统的生物力学状态，因此当快跑时就要圆元各困异己值越考虑跑步的形式。想象自己轻轻受英质自地、平稳地、高效地跑步。

7.找乐趣。跑步速度加快是一种新的努力，但并没有必要严阵以待。玩玩速度游戏以减少压力，并且仅仅简单印苦练停破地享受更有趣的节奏。

8.速度训练之后休息一天。如果习惯每天以同样的速度跑步，将需要在跑步时真正地休息了。速度训练一次后的一天要减速、缩短路程或者干脆停跑。

9.开始时训练五次。大多数速度训练五次为佳。而且起初一周训练一次是明智的。身体调整之后再来第二次。

1女胜烟念婷0.比赛时要小心。一些速度训练给人一种全身增进健康的错觉。对自己保持快节奏的能力要谨慎。要学会以某种速度跑完全程。

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