a4腰围一圈是21cm。a4腰就是比a4纸还要窄的小蛮腰，这种腰围一圈是21cm。
之前网上比较流行的胸上放手机，很多女孩子纷纷效仿这个做法，而最近又出现一个新的名词a4腰，a4腰磨镇就是将一张a4纸放在自己的腰部，如果a4纸能够完全盖住自己的腰，则称为a4腰，60厘米的腰围是可以称为a4腰的，根据国际标准里a4纸的大小，只要腰围小于65都可以称为a4腰。
a4腰锻炼减肥法
体下屈(左)——平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
仰卧起坐(中)——平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平渗吵。
俯身肘撑(右)——面部朝下,双手弯曲置于胸前瞎喊粗,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
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