□记者林辉通讯员陈燕
白天坐在电脑前，晚上窝在家里看电视、玩手机，一个星期都运动不了一回……这是很多人的生活写照。这样下去，不少人可能会“懒”出糖尿病。
“人为什么会得糖尿病？背后有三大推手：遗传因素、环境因素和行为因素。”郑州市第二人民医院内分泌科主任徐磊说，遗传是天生的，环境凭一己之力很难改变，行为却是可以改变的。所谓行为因素，主要是和生活方式有关的因素，缺乏运动就是很重要的一个。
据徐磊介绍，如果持续6个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，而胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降趋势，这样就导致一个后果——发生糖尿病的危险性大大增加，尤其是2型糖尿病。
其实，2型糖尿病早已被认为是一种与缺乏运动高度相关的疾病，超过80%的2型糖尿病患者与肥胖码禅及运动少有关。
研究表明，不论何种强度的运动，均能降低糖尿病发病的风险。如果每天都进行规律的运动，糖尿病发病的相对危险性可下降15%至60%。
什么时候运动好？徐磊说，对于有冠心病或心肌缺血的人，早晨运动可能导致心肌梗塞甚至增加猝死的风险，而且早晨空腹运动可诱发低血糖。所以，对于想控制血糖的人，推荐在晚餐1小时后再进行运动，此时运动对餐后血糖降低作用效果最好。
一周运动几次好？运动的关键是持之以恒。徐磊推荐每周进行5天中等强度有氧运动，每次至少运动30分钟（这30分钟可连续进行，也能间断进行，间断进行时，每次运动至少10分钟，累计30分钟也是有益健康的）；或者每周进行3天高强度有氧运动，每次至局嫌少运动20分钟。
另外，每周至少拿出2天做抗阻力运动，只要身体状况允许，每天坚持运动1次，运动效果最理想。如果做不到，运动可间隔一两天进行，但别超过3天，否则已获得的运动效果及益处就会打折。
徐磊最后提醒桐模手，运动需要循序渐进，持之以恒，每次运动前别忘了做5到10分钟的热身准备活动，运动后也至少做5分钟的放松活动。
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