双腿屈膝坐在地上，左腿在上，挺直腰背，左手抓住左膝，握御右手扒枝抓住左脚脚掌，双手用力将左腿向上抬起，春皮敏靠向身体，直到左脚能够承受的极限，然后停住保持5-10个呼吸。在慢慢放下换腿重复动作，左右各重复做5次。最后就是玛诺雅，这个能更快的帮助你瘦臀
标签：臀部
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