八分钟腹肌锻炼 腹肌锻炼有什么方法

锻炼腹肌的方法中，虽说节食，以及运动是目前减肥的最主要方法，但其实，一些比较特殊的食物也是可以辅助减肥的，但也应该注意禁忌，或者是控制一些食物，比如，要注意控制脂肪食物等。

要知道的是，人体中的脂肪主要就是来源于食物中的高热量食物等，所以，对于减肥的人群来说，这些是一定要有所控制的。

1、八分钟腹肌锻炼仰卧卷腹

仰卧卷腹是最经典，同时，也是非常有效的锻炼腹肌的方法之

一，这种方法锻炼腹肌主要是作用于上腹部位，主要的操作方法是双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，这种方式持续性使用，减小是比较快的，一般是建议每一次做3组，并且，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

2、八分钟腹肌锻炼仰卧抬腿

仰卧抬腿也是比较好的一种锻炼腹肌的方法，这种方法不同于作用于仰卧卷腹，它是主要作用于下腹及下腰部，但这种方法需要注意一些必要的事项，比如，对于初学者或者腰部力量较弱的人来说，这种方法若是运动强度较大的情况下，可能会有损伤，应该有一个循序渐进的过程，或者是可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。

3、八分钟腹肌锻炼弗兰肯斯坦式

弗兰肯斯坦式不同于上述中的两种，这种方法主要作用于腹外侧肌和腿部肌肉的训练动作。

主要的操作方法是站姿，一侧腿抬起至90度，动作开始后弯曲一侧的腿向外平行扩展，扩展幅度视自我能力调节。并且，也是每次共需做3组，每组5-10次完成一次。

中间最好是不要休息，但必要的话，也可以休息半分钟左右的时间。

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标签：腹肌,锻炼,八分钟