一周简易循环训练（四）——胸部、手臂三头训练

这次给大家准备的是比较适合新手的一周简易循环训练计划。

这套一周简易循环训练不需要太多的设备，大多可以在家里就能练习。

当然有个好点的瑜伽垫、有个称手的哑铃也是很不错的。

DAY 4 胸部、手臂三头训练

[训练器材]

1、大毛巾或者瑜伽垫一条

2.长凳、椅子各一张

[场地]

不限，家里、办公室任何地方都可以

[适应对象]

女性 健身初学者 零基础运动爱好者

[胸部、手臂三头训练计划]注：3 rounds 的意思就原地踏步和开合跳两个动作连一块做3遍

[动作示范]

1、原地踏步：并腿站立，双腿交替提膝踏步，重复该过程，保持呼吸顺畅。

视频教程：

2、开合跳：并腿站立，双脚分开跳跃并上摆双手，重复该过程，保持呼吸顺畅。视频教程：

3、普通俯卧撑：俯卧双手撑地，保持头，腰背，臀部一线，屈肘使身体下落，还原至起始姿势。撑起呼气，下落吸气。

视频教程：

4、跪式俯卧撑（女）：跪姿撑地，保持腰背挺直，不要弓腰，屈肘使身体下落，还原至起始姿势。撑起呼气，下落吸气。

视频教程：

5、长凳臂屈伸

视频教程：

难度一：双手支撑于长凳边缘，双脚屈膝置地，屈肘使身体下落，随后伸直双臂使身体升高，重复该过程。

难度二：双手支撑于长凳边缘，双脚平放置地，屈肘使身体下落，随后伸直双臂使身体升高，重复该过程。

难度三：双手支撑于长凳边缘，双脚放在另一长凳的边缘，将身体空于两凳之间，屈肘使身体下落，随后伸直双臂使身体升高，重复该过程。

标签：训练,三头,简易