女子缩阴的锻炼方法

女人缩阴可以有意识的屏住小便，排便时有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。也可以常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，可以在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。走路时也可以进行缩阴锻炼，有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

还有站式锻炼，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持，一段时间，就可以看到疗效了。

此外，还有卧式锻炼，可以将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。锻炼要双腿合拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复每天坚持锻炼。

因此，锻炼贵在坚持，经常进行这些小锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，可帮助阴道弹性的恢复，对夫妻生活有所帮助。

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