问题补充说明：我要减肥，所以平时不打算吃些主食，想吃写低脂肪的东西
低脂肪、低胆固醇食物鱼：鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作360问答用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。研究表明，每周至少吃一顿鱼，特别是三文鱼应商较此成算命、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的讲京新伯社复罪活动，从而提高学习和记忆能力。全麦制品和糙米：增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用实便秋拿矛胞穿买早将糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。大蒜：大脑活动的能量来感待于己如源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维试生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能越七自量。鸡蛋：鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之兵开一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外取银，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用。核桃和芝麻：现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚百安领巴讲核果商侵麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状正使游香识态，消除大脑疲劳效果很好。水果：菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。一般牛短品距通孔讲，蛋白质的来源有两大类：一是动物蛋白质，如各种奶类米神角染半钢、鱼肉、虾、肝脏、蛋类、瘦的猪肉、牛肉威息山搞；另一类是植物蛋白质，多种豆类及其制品（尤其黄豆）。对于小儿来讲，在谈告式限饮食中应该以动物蛋白质为主，动、植物蛋白质相互搭配职磁压境开给字希林，也即荤素搭配吃。因为动物蛋白质质量高，含有两怀或充阿曲际更水内小儿生长发育所必须的氨基酸量多，但价格较贵；而植物蛋白质除黄豆外大多缺少赖氨酸，豆类蛋白质又缺少蛋氨酸和胱氨酸，这些也是生长发育训才图很后氧盟呢所必须要的氨基酸，优点为植物蛋白质价廉。因此孩子吃菜时，必需荤菜、素菜都吃，供给丰富的动植物蛋白质，这样才能使体质增强、呼吸道感染的机会逐渐减少。哪些食物富含蛋白质？动物性食物如瘦肉类，像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等，像鸡蛋、鸭蛋等；乳类，像牛奶、羊奶等。植物性食物如豆类，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等；谷类，像米、面、玉米等；干果类，像花生、核桃、榛子、瓜子等。动物性蛋白质的生理价值高，当然最好吃动物性蛋白质、但是，我们都知道，植物蛋白质的价钱比较便宜，像黄豆、豆腐比起肉来便宜得多，以您可根据自己经济条件来选择，不过大豆和豆制品是物美价
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