减脂肪最有效的方法

减脂肪最有效的方法是首先在生活方式上一定要予以改变，一定要注意低盐，低糖，低脂饮食。

不要吃油煎油炸的熏制的食品，以及不要吃肥肉内脏，每天要控制热量的摄入。

要进行有氧运动，每天至少半小时以上，像慢跑、爬山、快走、游泳、跳绳都是不错的选择。

并且平时也要注意饮水量要保持一定的总量，至少每天要2000毫升以上的水摄入。

肥胖时，人身体上主要是脂肪增多，如肚子很胖，腿很胖，上面臀部很大，是因为有脂肪沉淀，所以减肥的人想把脂肪去掉。

首先倡导健康减肥，要节制饮食、运动。

如果要单纯追求快速减掉脂肪，有一种方法是把人体变成酮症状态。

查尿常规时，有一项指标是尿酮体，有时尿酮体会高，当人体内没有糖分，机体要生存下去，会燃烧体内脂肪和蛋白质，此时会产生酮体，这种情况是异常代谢，并不主张。

减肥一定要持之以恒，始终要有健康观念，一定要逐步来，否则体重下来，身体机能也会下降。

减肥是一个循序渐进的过程，要持之以恒。

如果急于体重下降，会出现很多其它问题，比如脱发、女性闭经、不孕等。

所以不要急于求成，要逐渐减体重，这才是健康理念。

标签：脂肪,有效