导读:一个健康的脊椎,不仅可以使您看上去更加挺拔,更能使您免除腰酸背痛的苦恼。
脊有疾,百病起,脊柱健,全身安。脊柱松,气血通。下面来看看脊柱保健的方法有哪些呢?
脊柱保健的方法有哪些
睡平板床，平时盖厚被的人要逐渐习惯盖薄被。
睡平板床全身能真正安静休息,矫正脊椎上小关节紊乱、椎间盘突出,保证脊柱的生理弯曲,增加肺活量,减轻对心脏的压迫,促进肾功能,改善血液循环及皮肤的机能(脊椎第三到第十节保持水平状,肝脏和肾脏机能就能完善)。
姿势宜仰卧,床板宜硬而平,开始不适应,逐步就会习惯。
睡枕硬枕头，确保颈部的生理弯曲。
用木制或陶器的硬枕,枕在第三、第四颈椎的部位(脖子弯曲处),身体仰卧。
刚开始有疼痛感,可垫一块毛巾,待习惯后取掉毛巾。通过枕硬枕头,增加肌肉张力,可防治颈椎病。
脊柱保健要注意什么
1、站立的时候
当我们站立时,脊椎承受了我们所有的体重,所以站立的姿势非常重要。
我们知道正常的脊柱都有一定的弧度,保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力,可以减轻背部酸痛。
当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约20-30公分高度的脚凳上,如此就可以减轻背部所受的压力。
2、坐立的时候
白领们工作的时候大部分时间坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的时候背部一定要有椅背的支撑,最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。
另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置,如此也可以减少脊椎所受的压力。
一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯,也有助背部的健康。
3、拿取高处物品时
当要拿取置于高处物品时,记得一定要站在脚凳上以减少脊椎受伤的可能。
4、搬东西时
要记得最好用推的,少用拉的方式。
当开始推东西的时候先用手臂和脚开始推的方式。
5、抬重物时
当要抬重物时,一只脚用半跪姿,另外身体尽量靠近要抬的物品,保持背部的平直,记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。
6、戒烟
根据统计抽烟的人比不抽烟的人,背部酸痛的情形高出二至三倍,因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少,脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。
7、要加强体力锻炼
?特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。
保护脊柱要注意加强锻炼的哦,要注意少坐多动,可以减少对脊柱的压迫和刺激,同时也要注意劳逸结合。
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