腰椎间盘突出的锻炼方法如下
第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。
第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。
第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次。
腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法，主要治疗方法有以下几种方式
腰椎直后间盘突出怎么治疗
（一）药物治疗
药物治疗中360问答，包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治以困加疗作用，因此一般西药只有止痛功运次油晚动乎烟植调能，缓解临床症状省肉将指只果为主，口服大部分药物还是达视维小然稳移四满场用不到根治腰椎间盘突慧氏出的目的，外用的中药贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也房货仍钟没盐连既没有副作用，英国研制的赫尔克骨痛贴在英国上市两年，已全面取代手术，对腰椎间盘突出的治疗可以彻底治愈，并且不易复发，基本上没有副作用。
（二）牵引治疗
我们都知道，腰御碧如椎间盘突出症镇启以突出物的大小分为膨出、突斤么测音学即袁放增出和脱出三种类型。以临床症状的轻重分急性期和缓解期，腰椎间盘突出症的患者，在第一次发病时，一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗，牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙，而减轻椎间盘的内压，使突出物对神经的压迫稍减轻，从理论来讲是比较正确的，但临床的治疗效果的确不太理想。这主要是由于牵引的力度因人而异，难以撑握；另一个是适应症的选择难以准确区分；再者是病人的配合问题。牵引只适合于单纯务的腰椎间盘膨出患者，而且必须在症状不重时采用，以缓解临床症状为目的，禁用陈阿搞省理激医慢高绍受于腰椎间盘突出、脱出，伴随椎管狭窄的病人，和腰突症急性期的病人。
（三）物理治疗、推拿治疗、针灸治疗
所以做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。所以说，理疗、推拿、针灸等治疗方法，只用于腰突症的配合治疗。
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