一般在健身房锻炼多长时间最好

问题补充说明：要一个月练出全身肌肉在健身房每天锻炼多长时间好有没有具体的锻炼方法和时间安排不要复制本人男20身高191体重80公斤

每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他辅助训练。饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡来自蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。

如果是新手最好每次要1各半小时360问答，如果有底子，那就每天连一个部位，隔一天练一次，一次练45分钟足矣，健身也站指种界取氧几是三分练七分养。休息和饮食相当重要。

扩展资料：

   有效的健身方法：

1：每天早上6点~7难三子段害龙么省概点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可特列刑报形根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也郑耐可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间掌举间到很太短是没有多大慎扒效果的。最好是能跑出汗。

2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。

3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器刘盾著香听杆草械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太喊孝春多运动，以免兴奋影响睡眠。 

参考资料：

健身百度百科

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