梨形身材怎么减肥

梨型身材现在并不是流行的前凸后翘,这种身材属于肥胖型身材。

梨型身材减肥并不难,但是要想减肥,可以做一些腹部运动来达到效果。

一、侧腹式训练

用腰力尽可能地抬高臀部,可以有效地加速腰部脂肪燃烧。

(1)在瑜伽垫上平躺,双脚屈膝,双手平放于身体两侧。

(2)身体转向右,使身体侧卧,右手肘弯成90度角支撑地面,大腿并拢平贴地面,左手叉腰。

(3)用腰力深呼气,使臀部向上抬起,大腿并拢,膝盖至胸前呈一条直线,会感到腰腹部轻微酸痛和轻微抖动,保持3秒钟,如此重复15次;再换另一方做15次,重复做3组。

二、腹部旋转

(1)在瑜珈垫上平躺,双脚屈膝,两手抬至身体上方,手掌相对。

(2)在吸气的同时下腹用力,将肩胛骨离地,腰部转向右,这样手臂能放在腿的右侧,吐气3秒钟,吸气时再转左侧,吐气停留3秒后回到第一步再做,整个动作重复15次为1组,可做3组,有效地锻炼腹部肌肉。

注:身体抬起的时候,颈椎要跟上抬起,否则很容易损伤颈肌。

三、腹部自转

(1)俯卧在瑜伽垫上,屈膝90度,双臂贴地,与肩齐平。

(2)两腿向右侧倒立,离地面30~50厘米,膝盖呈90度,停3~5秒后双腿向左倒,左右重复15次为1组,每天做3组,可以锻炼下腹部肌群。

注:屈膝不要小于90度,以便下腹不能施加压力。

四、腹部按摩

(1)取一条温热毛巾,贴在腹部,大约1分钟,可以暖和腹部,有效促进血液循环。

(2)用左右拳头上指节推滑腰腹间,由左到右循环3次,改善腹部脂肪堆积。

(3)先在手指腹上涂抹乳液,螺旋式地围绕肚脐周围按摩10圈,可加快肠胃蠕动,使排便更加顺畅。

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