腰椎间盘突出症锻炼方法

腰椎间盘突出症为日常生活中的常见病多发病，针对椎间盘突出症需要专业的锻炼方法。以及注意事项，在日常生活中怎样避免这些情况出现。以及出现以后怎样处理，以及就诊等情况。

1、 睡硬板床。要求床不能太柔软，避免使用弹簧床或者席梦思床垫。可以在硬板床上面铺一层棕垫，再铺个薄褥子。这样就够了，早起睡着可能不舒服但是对腰椎好。

2、 倒走。锻炼的时候可以选择一段平路练习倒走。这样不但可以放松腰部，而且有利于减少腹部脂肪，也起到减轻体重的作用。

3、 练习“小燕飞”。

俯卧在硬板床上，下肢蹬直，向上翘，双手伸直背到后面腹部接触床面，将上半身抬起。

坚持十秒钟。

放松重复练习十次每天。

4、 如果出现严重的椎间盘突出，不要随意锻炼，而是应该卧床休息，到专科医院的疼痛科治疗；

如果是严重的椎间盘脱出，则必须做手术，否则容易出现下肢萎缩，腰椎间盘突出比较严重的需要检查排除结核的可能，不能随意做脊柱整复或者正骨手法，避免骨折等严重情况。

对于一些严重的腰椎间盘突出，要绝对卧床休息。到稳定期的时候可以做这些锻炼。

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